18 nad

[...] czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split Odżywianie : stosuje się do tej zbilansowanej diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] + aakg + kofeina Witam. Jako, ze mam w planie przejść na małą redukcje a razem z tym zmienic trening na split 4 x w tygodniu, mam prosbę o sprawdzenie, czy taki trening nadaje się do czegos. poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos+ 3 x 10-12 2.Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3 x 10-12 3.Rozpietki skos + 4 x 12 4.pompki na [...]

[...] ławka płaska szeroki uchwyt 4x8 ławka płaska wąski uchwyt 4x8 Ławka skośna szeroki uchwyt 4x8 Ławka skośna wąski uchwyt 4x8 Biceps Uginanie przed ramian 4x8 Podnoszenie nad chwytem 4x8 Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie ( podchwytem) Środa Barki Wyciskanie sztangi za karku 4x8 szeroki rozstaw rąk Wyciskanie sztangi na nad sobą 4x8 szeroki [...]

[...] od 12 do 14 a pozniej zajecia od 14do 16 i pozniej ide prosto na silownie jestem gotow brac jakies odżywki ale czy jest to konieczne zeby byly dobre efeky up prosze napiszcie cos bo bardzo mi na tym zalezy zeby ktos znajacy sie na rzeczy sprawdzil nie po to siedzialem nad tym caly dzien;/ Zmieniony przez - pablodh w dniu 2006-11-14 18:41:34

[...] spisywały się w ostatnich latach na europejskich salonach. Sukcesy odnosiły Real Madryt, Deportivo La Coruna oraz FC Barcelona, co dało Primera Division ogromną przewagę nad pozostałymi ligami. W sezonie 2004/2005 Hiszpanom grało się gorzej, lecz pozycja lidera została utrzymana. Na drugiej pozycji umocniła się Anglia, która okazał się [...]

[...] * 15kg 9. unoszenie tułowia 30-40powt 10. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-20*15kg 11. unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej bez obciążenia 10-15 Ponadto raz w tygodniu rower ok 20-40km , Vsr 18-22km/h, z 2-3 postojami po 5minut. Suplementacja: brak, choć przyjmuje tran i magnez. Moja praca ok 10-12h dziennie oraz jej [...]

Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na [...]

[...] procedury obliczania tarcia, w zależności od warunków na murawie; odbicia piłki można znacznie lepiej wykorzystywać, np. podrzucając piłkę do strzałów albo przerzucając nad nogą obrońcy; gra jest bardziej oparta na umiejętnościach - jeśli zawodnik posiada zdolność (nie podano jaką), będzie w stanie wykonać dobrze zwroty oraz zwody, zgodnie [...]

Witam, od jakis 12-15 mcy przylozylem sie troszke nad tym wszystkim, licze kalorie redukuje ceicze staram sie cos zmienic ze swoim zyciem. Przyznaje sie z reka na sercu ze zrzucilem lacznie ok 45kg, wiem to duzo ale ciagle mam zdanie o sobie ze jeszcze potrzebuje cos zrzucic. Mam problem z brzuchem a mianowicie z jego dolem, jesli bedzie potrzeba [...]

[...] Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie 15-12-10-8 Czw Barki Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 [...]

[...] rowerek 30 min. Podczas całego treningu mam na sobie pas termoizolacyjny (czy jak to się tam zowie) oraz dres grubszy na górę. Zakupiłem sobie do pomocy no i do pracy nad sobą takie specjały jak „HMB Olimpa" oraz „Thermo Speed Extreem Olimpa", zażywane wg. zaleceń na opakowaniu. Pomiędzy posiłkami w ciągu dnia pijam herbatę liściastą [...]

[...] rok termu miałem znacznie mocniejszą erekcję bez żadnych wspomagaczy. Moje libido było bardzo wysokie, mogłem się kochać z dziewczyną 4x w ciągu jednej nocy i jeszcze nad ranem jak mieliśmy ochotę. Na tabletkach max to raz, a i tak nie zawsze. Następnie udałem się do urologa. Lekarz spojrzał na wyniki - powiedział, ze wszystko jest ok. [...]

[...] do innych partii bardzo słabo się ona rozwija, więcej cm zrobiłem w bicepsie, niż w klacie przez cały okres ćwiczeń, np. przed zainteresowaniem się siłownią miałem ponad 30, a przed wakacjami było 38. W klatce tyle na pewno nie urosło. WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 10/8/6/6 Dokładnie nie pamiętam, ale kończyłem jakoś ponad 70kg. WYCISK [...]

[...] Plan chcę ciągnąć przynajmniej 3 m-ce. Dane Wiek: 31 Wzrost: 171 Waga: 90 Talia: 96 Barki: 122 Udo: 62 Bic: 41 Cel Delikatna, kontrolowana masa. Cel dziennika: kontrola nad metodą FBW 15-10-5. Dieta Carb Cycling Zapotrzebowanie: 3000kcal BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal HC: 3500kcal (B/T/W: [...]

[...] Co mogę jeszcze zmienić, żeby poszło to jeszcze bardziej "do przodu" ? Chociaż wiadomo, że czas jest złym doradcą to każdy chciałby jak "najszybciej uzyskać cel". Myślałem nad spalaczem, ale wyczytałem tutaj żeby się wstrzymać że nie jest to ZŁOTY środek. Planuję również zapisać się na siłownię (FBW, Aeroby) - jednak to będzie czas [...]

[...] się długo czy wrzucić swoje foty bo to trochę dla mnie krępujące z taką sylwetką ale postaram sie wżucić jutro na dczo. Największym problemem moim jest brzuch i musze nad nim długo pracować żeby on nabrał przyzwoitych kształtów. Materiału do rzeżbienia mam dużo :) hehe Wymiary Podstawowe ( 5 dzień diety ) Wzrost 179 Waga nadczo było 110 [...]

[...] czy masować dalej. Po przerwie mnie troszkę zalało. Dodam też że trenowałem 5x w tygodniu siłowo każde partie ciała były rozłożone na 5 dni. Teraz również zastanawiam się nad FBW 3x w tygodniu z odpowiednią ilością serii w tygodniu. Edit: Wydaje mi się że mam sylwetkę typu skinnyfat. Mogę dorzucić zdjęcia ze startu sprzed 3 miesięcy. ;) Staż [...]

[...] -skłony boczne ( na stojąco ze sztangielką) -unoszenie kolan w leżeniu płasko Czwartek ( jako dzień wolny) -pompki | 3 serie po 18 pow Piątek 1) plecy -podciąganie na drążku nad/podchwytem do brody | 3 serie -martwy ciąg | 3 serie 9 - 12 pow. -podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) do brucha/klatki | 3 serie 9 - 12 pow. -przenoszenie [...]

[...] 3. 3x50kg 4. 3x35kg 5. 3x20kg uwagi - przed kazdym cwiczeniem kilka serii rozgrzewkowych - przy wioslowaniu - bol prostownikow grzbietu. prawdopodobnie musze popracowac nad technika - wyciskanie na lawce zamienione kolejnoscia z zarzutem z uwagi na niedostepnosc sprzetu - zarzut ze zwisu - wykonywalem to cwiczenie pierwszy raz. poki co, mam [...]

[...] treningi: 1.Bieżnia 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi nad głowe 10kg, pompki ,brzuszki wszystko po 1min, 3 obwody, przerwa pomiędzy obwodami 1,30-2,00 2.bieżnia, godzinne zajęcia typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt [...]